Sopii naisille ja miehille. Aloittelijalle sekä ”kiirreelliselle” ihmiselle. Ohjelman voit tehdä 2-3 krt. viikossa. 1-jakoisessa ohjelmassa käydään koko kroppa läpi ja se sisältää voimaa kehittäviä liikkeitä kuten maastaveto ja takakyykky. Ohjelma sisältää myös viikkosuunnitelmat, jonka avulla kehityt varmasti.